Come eseguire una staffetta: consigli per l'allenamento, la preparazione delle valigie e il giorno della gara

Se stai cercando una corsa più intensa di una 5 km, più orientata alla squadra di una maratona e più panoramica che veloce, la staffetta notturna potrebbe fare al caso tuo.

Combina il terreno roccioso e le ripide salite di un trail running con il cameratismo e il lieve caos di una staffetta, mescolati con il divertimento stravagante di un campo estivo per adulti.

Recentemente abbiamo completato una staffetta sul monte. Bachelor in Oregon, ospitato dalla serie di staffette Ragnar. La nostra squadra, Nut Rack City, ha vinto la gara in poco più di 21 ore e la squadra finale ha tagliato il traguardo in poco più di 45 ore.

Dato che la maggior parte di noi è tipicamente un corridore su strada, eravamo tristemente impreparati alle sfide del terreno, dell'oscurità e dell'altitudine. Se stai affrontando una staffetta per la prima volta, questa guida ti aiuterà a imparare dai nostri errori.

Non devi correre per lunghe distanze e non devi essere veloce.

Quando arriverai, ti accamperai con tutte le altre squadre alla base della montagna o all'inizio del sentiero, vicino a dove inizierai e finirai ogni tappa della corsa.

I relè Trail sono composti da tre circuiti. Se un corridore si ritira o qualcosa va storto, alcuni corridori potrebbero ripetere lo stesso giro più di una volta.

Alle squadre viene assegnato un orario di inizio basato sul ritmo medio della propria squadra, con le squadre più veloci che iniziano più tardi nel corso della giornata. La corsa non si ferma finché non è finita, quindi pianifica di correre almeno parte della corsa nel cuore della notte.

Nella nostra corsa di 120 miglia, ad esempio, abbiamo schierato una squadra di otto corridori che avrebbero dovuto correre un totale di circa 15 miglia ciascuno. Quelle 15 miglia sono state suddivise in tre giri – 3,3 miglia, 4,6 miglia e 7,2 miglia – e, al nostro ritmo, ogni corridore ha avuto circa cinque ore di riposo prima di essere chiamato a correre di nuovo.

Tra le gambe i corridori riposano, mangiano e cercano di recuperare. Di solito c'è abbastanza tempo per provare a dormire qualche ora, ma l'adrenalina potrebbe tenerti sveglio. Usa il tuo tempo libero per fare stretching, fare schiuma roll, mangiare qualcosa e idratarti. Per l'intrattenimento, abbiamo portato libri, un mazzo di carte e un diario per ogni corridore per documentare la propria esperienza sulla gamba al ritorno.

I vincitori vengono determinati da quale squadra finisce con il tempo complessivo più breve. La nostra squadra ha terminato in 21 ore, 1 minuto e 41 secondi, vincendoci la gara assoluta.

Per la serie di staffette Ragnar, squadre di otto completano una corsa di oltre 100 miglia, in un periodo di circa 48 ore, su sentieri che vanno dagli Appalachi a Sion. Un'altra staffetta popolare è la Hood to Coast, una delle gare a staffetta più grandi e longeve, dove squadre fino a 12 persone si imbarcano in un'avventura di 200 miglia attraverso le montagne, le foreste e le spiagge dell'Oregon. Puoi anche trovare gare a staffetta di un giorno, che accettano squadre da quattro a sei.

La nostra quota di iscrizione alla gara era di poco più di $ 1.300, divisa in otto parti. Le spese di viaggio variavano a seconda di dove viveva ciascun membro della squadra. Avevamo programmato di stare con un amico a Portland le notti prima e dopo la gara per risparmiare sui costi.

Non importa quale squadra porti, lascerai la gara come amici intimi. (Due giorni di sofferenza collettiva per stanchezza, privazione del sonno, caviglie rotolate e battute interne faranno questo.)

La cosa migliore dei trail relè sono le persone che li gestiscono. Non devi essere un atleta decorato, un esperto di trail o una celebrità di Strava per iniziare la scalata. Tuttavia, è sicuramente utile avere alcuni compagni di squadra disposti a percorrere più chilometri. Se un compagno di squadra si infortuna, avrai bisogno di un piano di riserva per chi nella squadra potrebbe essere in grado di eseguire gambe extra. Nel nostro team, abbiamo finito per spostare l'ordine dopo diverse caviglie rotolate. (Porta una buona lampada frontale!)

Se sfogli i risultati delle gare di qualsiasi Ragnar, ti imbatterai in una serie di giochi di parole creativi sulla corsa. Ci siamo uniti ai ranghi di Worst Pace Scenario, Long Distance Relaytionship e Not Fast Just Furious. Nella lista anche: Running on Vacuum, Don't Go Chaffin Waterfalls, Quad Bless America, Agony of Da Foot, Cirque Du Sore Legs, Between a Walk and a Hard Pace e un gruppo di gonne scozzesi noto come Kill! o essere Kilt!)