HYROX: 'Ho gareggiato due volte, ecco tutto quello che devi sapere'

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Dai miei consigli per l'allenamento, a come trascorrere la notte prima del grande giorno.

HYROX è il più grande evento di fitness indoor al mondo. Dopo quattro anni che hanno lasciato il segno in Europa e negli Stati Uniti, è stato lanciato nel Regno Unito nel 2021 e solo quest'anno 25.000 persone hanno partecipato a quattro eventi esauriti nel paese. Ottenere un biglietto ora è quasi come aggiudicarsi un biglietto Glasto; la corsa più recente nel Regno Unito aveva una lista d'attesa di 2.000 persone.

Allora, di cosa si tratta? Dai un'occhiata a HYROX Instagram e vedrai che non sembra esattamente una passeggiata nel parco, ma come mi dice il marchio, "HYROX è una gara universalmente accessibile per ogni corpo". A differenza di altre competizioni come l'Ironman, a HYROX non importa da quale background atletico provieni. Nelle loro parole: "Al mondo mancava una competizione di fitness premium pensata per tutti, non solo per gli atleti d'élite" e con 90.000 persone che hanno preso parte quest'anno in 11 paesi, stanno chiaramente colmando il divario.

Yanar Alkayat, 43 anni, responsabile dei test di salute e fitness di Hearst, è una di queste persone. Ha gareggiato per la prima volta in una gara a coppie nell'aprile 2022, poi ha preso parte a una staffetta solo sette mesi dopo, a novembre. Come si dice durante il parto, non può essere così doloroso se le persone tornano indietro per avere di più, vero? "Il volume dell'allenamento a volte sembrava scoraggiante, ma non appena è stato completato, sono rimasta sorpresa da quanto fosse gestibile", dice a WH.

Qui racconta la sua storia, da come si è allenata e ottimizzato la sua alimentazione, la sua esperienza onesta di ogni gara e tutto ciò che ha imparato partecipando.

Tutti fanno esattamente la stessa gara, che tu sia nel Regno Unito o meno, e che tu partecipi come individuo o come parte di una squadra. Consiste in 8 km di corsa e, tra ogni km, i corridori completano un movimento funzionale. Ecco l'ordine completo:

Per chi non lo sapesse, potresti aver sentito che non è troppo dissimile da CrossFit, ma HYROX è in genere meno tecnico; gli esercizi di allenamento funzionale che include non richiedono tanta abilità quanto quelli solitamente associati agli allenamenti CrossFit, come i clean and jerks.

L'atleta medio HYROX d'élite completa un evento in circa un'ora, mentre i non atleti accumulano qualcosa tra 60 e 120 minuti. Come accennato, la gara è pensata per tutti, quindi il ventaglio di possibilità è ampio.

Ricorda, per quanto cliché possa sembrare, è davvero la partecipazione che conta.

Ci sono quattro divisioni tra cui puoi scegliere:

Parleremo più avanti dell'esperienza di Yanar, ma sappi che se scegli di prendere parte alle gare di doppio o a staffetta, farai meno lavoro poiché il numero totale di stazioni è diviso tra due (per il doppio) o quattro (per la staffetta). ). Queste manche sono ideali per i principianti.

'Mi alleno tutto l'anno nel fitness funzionale, il che è utile per HYROX, ma ho concesso due mesi per l'allenamento specifico HYROX e un lavoro extra di corsa. Probabilmente inizierei prima la prossima volta per costruire una base di corsa più forte e più veloce e per completare più corse sotto fatica – che è la parte più difficile del fare una gara HYROX, che spiegherò più dettagliatamente di seguito.

"Non ho lavorato con nessun professionista durante l'allenamento, ma ho ricevuto supporto da PT e coaching per altre gare di fitness e gare di CrossFit, quindi ho utilizzato parte di quell'esperienza per creare il mio allenamento. Ho aumentato la mia corsa e poi ho programmato molte opportunità per praticare i movimenti funzionali e il volume di lavoro, come le 100 wall ball! Seguo anche alcuni atleti HYROX su Insta che condividono suggerimenti e consigli sull'allenamento, come Jade Skillen, Master HYROX Trainer, e Claire Rafferty, atleta HYROX.

'Nell'ultimo anno il mio allenamento si è concentrato sul sollevamento pesi olimpico, quindi ho dovuto combinare il mio allenamento HYROX con il mio consueto programma di sollevamento pesi.

"Ecco un elenco completo di ciò che farei in una settimana media.":

"Parte dell'allenamento consisteva nell'assicurarmi non solo di avere familiarità con i movimenti, ma anche di essere in grado di gestirli sotto fatica. Questa è la sfida: i movimenti in sé richiedono abilità relativamente basse, ma eseguire ripetizioni ad alto volume mentre si è stanchi è la parte difficile. Per le coppie (ho gareggiato con un amico della mia palestra CrossFit), abbiamo praticato le transizioni, ad esempio, salire e scendere dallo ski-erg e dal vogatore, e abbiamo praticato insieme circa metà della gara alcune volte (ad esempio, quattro stazioni e 4 x 1K corse).